Dýchacie cvičenie 90/90 – dychové cvičenie na vnútorné napätie a bolesti chrbta

Tí, ktorí trpia bolesťami v dolnej časti chrbta alebo sú neustále pod vnútorným napätím, často nepotrebujú intenzívnejšie strečingové cvičenia, ale skôr zlepšené dýchanie.
Takzvaná dýchacia poloha 90/90 je jedným z najúčinnejších cvičení na upokojenie nervového systému, uvoľnenie hlbokého svalového napätia a zníženie tlaku v bedrovej chrbtici.

Toto cvičenie sa používa na celom svete vo fyzioterapii, súťažných športoch a liečbe bolesti a je neoddeliteľnou súčasťou moderných regeneračných protokolov.

Prečo toto cvičenie funguje

• Znižuje tlak na bedrovú chrbticu

• Upokojuje nervový systém (parasympatická aktivácia)

• Zlepšuje bránicové dýchanie a aktiváciu svalov jadra.

• Uvoľňuje vnútorné napätie a stres

Na rozdiel od tradičných strečingových cvičení, toto funguje zvnútra von, prostredníctvom dýchania, napätia brušných svalov a prirodzenej polohy panvy.

Tu je návod, ako vykonať techniku ​​​​uvoľňovania dychu 90/90

Zaujmite východiskovú polohu

• Ľahnite si na chrbát

• Oprite si nohy v 90° uhle o lavicu, pohovku, gauč alebo krabicu.

• Kolená a boky zvierajú pravý uhol.

• Chodidlá nechajte odpočívať v uvoľnenej polohe.

Aktivujte panvu.

• Jemne si oprite spodnú časť chrbta o podlahu.

• Mierne nakloňte panvu dovnútra (vyhnite sa prehýbaniu chrbta).