90/90 hingamise vabastamine – hingamisharjutus sisemise pinge ja seljavalu vastu
Alaseljavalu või pideva sisemise pinge all kannatavad ei vaja sageli intensiivsemat venitust, vaid pigem paremat hingamist.
Nn 90/90 hingamisasend on üks tõhusamaid harjutusi närvisüsteemi rahustamiseks, sügavate lihaspingete vabastamiseks ja nimmelülide rõhu vähendamiseks.
Seda harjutust kasutatakse kogu maailmas füsioteraapias, võistlusspordis ja valuvaigistamises ning see on lahutamatu osa tänapäevastest taastumisprotokollidest.
Miks see harjutus toimib
-
Vähendab survet nimmelülidele
-
Rahustab närvisüsteemi (parasümpaatiline aktivatsioon)
-
Parandab diafragmahingamist ja kerelihaste aktiveerimist
Leevendab sisemist pinget ja stressi
Erinevalt klassikalistest venitusharjutustest toimib see harjutus seestpoolt väljapoole – hingamise, kerelihaste pingutamise ja loomuliku vaagnaasendi kaudu.
Kuidas sooritada 90/90 hingamise vabastamist
Eeldage algust asend
-
-
Suru õrnalt alaselg vastu põrandat
-
Kalluta vaagen kergelt sissepoole (väldi vaagna kaardumist) tagasi)
Hingamine – kõige olulisem osa
-
4 sekundit hinga sügavalt kõhtu
-
6 sekundit hinga aeglaselt välja ja rahulikult
-
Väljahingamisel: pinguta õrnalt kõhtu, hoia ribid suletuna
⏱ Kestus: 2–4 minutit
Eesmärk: Lõdvesta lihaseid hingamise, mitte jõu abil.Proffi nipp ChiroGuniga
Kasutage kõhu või rindkere piirkonnas, et suurendada hingamisteadlikkust. Vibratsioon aitab tunda diafragma liikumist ja hingata sügavamalt, mis on ideaalne stressi või sisemise rõhu korral.
-
