Hingamine ja liikumine – kuidas õige hingamine parandab teie sooritusvõimet

Jõud ei alga lihastest – see algab hingamisest.
Teie hingamisviis määrab, kui tõhusalt teie keha töötab, kui kiiresti te taastute ja kui selge teie keskendumisvõime säilib.
Võistlusspordis on hingamine pikka aega olnud enamat kui refleks – see on treeningvahend.

ChiroGuni taastumismeetodi abil saate oma hingamise liikumisega siduda, et lihaseid, fastsiat ja närvisüsteemi optimaalselt sünkroniseerida.

Kuidas treenida hingamise ja liikumise vahelist seost

1. Diafragmahingamine
   → Eesmärk: Süvalihaste aktiveerimine ja stressi vähendamine
   → Kuidas see toimib:
   Aseta üks käsi kõhule ja hinga sügavalt sisse, kuni kõht tõuseb.
   Hinga välja kaks korda kauem kui sisse hingasid.
   → Nõuanne: Aseta ChiroGun õrnalt kõhule või rinnale, et stimuleerida õrnalt hingamislihaseid.
   
   
2. Kontrollitud hingamine liikumise ajal
   → Eesmärk: Ühtlane hingamisrütm liikumise ajal
   → Kuidas see toimib:
   Dünaamiliste harjutuste (nt kükid või väljaasted) ajal hingake 2 sekundit sisse, välja hingake 2 sekundit – integreerituna liikumisvoogu.
   → Mõju: Parandab kontrolli ja ajastust, stabiliseerib kerelihaseid intensiivse pingutuse ajal.
   
   
3. Taastumishingamise protokoll
   → Eesmärk: Kiire taastumine pärast pingutust
   → Kuidas see toimib:
   Istu püsti, hinga sügavalt sisse 4 sekundit, hinga välja 6 sekundit.
   Pärast iga väljahingamist tee lühike paus.
   → Nõuanne: Kombineeri seda õrna ChiroGuni vibratsiooniga mööda rinnakorvi, mis stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi.
   
   

4. Hingamine ja keskendumine
   → Eesmärk: Vaimne selgus ja Lihaste lõdvestamine
   → Kuidas see toimib:
   Lama lõdvestunult selili ja keskendu oma hingamisrütmile.
   Iga väljahingamisega kaasneb üksikute lihasrühmade sihipärane lõdvestamine.
   → Mõju: Alandab südame löögisagedust, soodustab vereringet ja parandab unekvaliteeti.
   
   
   

Teaduslik taust