Дихателно упражнение 90/90 – Дихателно упражнение за вътрешно напрежение и болки в гърба

Тези, които страдат от болки в долната част на гърба или са постоянно под вътрешно напрежение, често не се нуждаят от по-интензивни упражнения за разтягане, а по-скоро от подобрено дишане.
Така наречената дихателна позиция 90/90 е едно от най-ефективните упражнения за успокояване на нервната система, освобождаване на дълбокото мускулно напрежение и намаляване на налягането в лумбалната част на гръбначния стълб.

Това упражнение се използва по целия свят във физиотерапията, състезателните спортове и управлението на болката и е неразделна част от съвременните протоколи за възстановяване.

Защо това упражнение работи

• Намалява натиска върху лумбалната част на гръбначния стълб

• Успокоява нервната система (парасимпатикова активация)

• Подобрява диафрагмалното дишане и активирането на коремните мускули.

• Облекчава вътрешното напрежение и стрес

За разлика от традиционните упражнения за разтягане, това работи отвътре навън, чрез дишане, напрежение на коремните мускули и естествено позициониране на таза.

Ето как да изпълните техниката за издишване 90/90

Заемете начална позиция

• Легнете по гръб

• Поставете краката си под ъгъл от 90° върху пейка, диван, канапе или кутия.

• Коленете и бедрата са под прав ъгъл.

• Отпуснете краката си в отпуснато положение.

Активирайте таза си.

• Внимателно отпуснете долната част на гърба си на пода.

• Наклонете леко таза си навътре (избягвайте да извивате гърба си).