Dihalna vaja 90/90 – dihalna vaja za notranjo napetost in bolečine v hrbtu

Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta ali so nenehno pod notranjo napetostjo, pogosto ne potrebujejo intenzivnejših razteznih vaj, temveč izboljšano dihanje.
Tako imenovani dihalni položaj 90/90 je ena najučinkovitejših vaj za umirjanje živčnega sistema, sproščanje globoke mišične napetosti in zmanjšanje pritiska v ledvenem delu hrbtenice.

Ta vaja se uporablja po vsem svetu v fizioterapiji, tekmovalnih športih in obvladovanju bolečin ter je sestavni del sodobnih protokolov okrevanja.

Zakaj ta vaja deluje

• Zmanjša pritisk na ledveno hrbtenico

• Pomirja živčni sistem (parasimpatična aktivacija)

• Izboljša diafragmalno dihanje in aktivacijo mišic trupa.

• Sprošča notranjo napetost in stres

Za razliko od tradicionalnih razteznih vaj ta deluje od znotraj navzven, z dihanjem, napetostjo trebušnih mišic in naravnim položajem medenice.

Tukaj je opisano, kako izvajati tehniko izdiha 90/90

Zavzemite začetni položaj

• Lezite na hrbet

• Noge položite pod kotom 90° na klop, kavč, zofo ali škatlo.

• Kolena in boki pod pravim kotom.

• Stopala naj bodo sproščena.

Aktivirajte medenico.

• Spodnji del hrbta nežno naslonite na tla.

• Medenico rahlo nagnite navznoter (izogibajte se upogibanju hrbta).