Exercițiul de respirație 90/90 – Exercițiul de respirație pentru tensiune interioară și dureri de spate

Cei care suferă de dureri lombare sau sunt constant sub tensiune internă adesea nu au nevoie de exerciții de stretching mai intense, ci mai degrabă de o respirație îmbunătățită.
Așa-numita poziția de respirație 90/90 este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru calmarea sistemului nervos, eliberarea tensiunii musculare profunde și reducerea presiunii din coloana lombară.

Acest exercițiu este utilizat la nivel mondial în fizioterapie, sporturi de performanță și gestionarea durerii și este o parte integrantă a protocoalelor moderne de recuperare.

De ce funcționează acest exercițiu

• Reduce presiunea asupra coloanei lombare

• Calmează sistemul nervos (activare parasimpatică)

• Îmbunătățește respirația diafragmatică și activarea mușchilor abdominali.

• Ameliorează tensiunea și stresul intern

Spre deosebire de exercițiile tradiționale de stretching, acesta funcționează din interior spre exterior, prin respirație, tensiunea mușchilor abdominali și poziționarea naturală a pelvisului.

Iată cum se execută tehnica de eliberare a respirației 90/90

Adoptați poziția de pornire

• Întindeți-vă pe spate

• Odihniți-vă picioarele la un unghi de 90° pe o bancă, o canapea sau o canapea. sau pe o cutie.

• Genunchii și șoldurile în unghi drept.

• Odihnește-ți picioarele într-o poziție relaxată.

Activează-ți pelvisul.

• Odihnește-te ușor pe podea cu partea inferioară a spatelui.

• Înclinați ușor pelvisul spre interior (evitați să vă arcuiți spatele).