90/90 ademhalingsoefening – De ademhalingsoefening voor innerlijke spanning en rugpijn

Mensen die last hebben van lage rugpijn of constant onder interne spanning staan, hebben vaak geen intensievere rekoefeningen nodig, maar eerder een verbeterde ademhaling. De zogenaamde 90/90 ademhalingshouding is een van de meest effectieve oefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren, diepe spierspanning los te laten en de druk op de lumbale wervelkolom te verminderen. Deze oefening wordt wereldwijd gebruikt in de fysiotherapie, de topsport en de pijnbestrijding, en is een integraal onderdeel van moderne herstelprotocollen. Waarom deze oefening werkt

• Vermindert de druk op de lumbale wervelkolom

• Kalmeert het zenuwstelsel (parasympathische activering)

• Verbetert de middenrifademhaling en de activering van de kernspieren.

• Verlicht interne spanning en stress.

In tegenstelling tot traditionele rekoefeningen werkt deze van binnenuit, door middel van ademhaling, spanning in de buikspieren en een natuurlijke bekkenhouding.

Zo voer je de 90/90 ademhalingsoefening uit

Neem de startpositie aan

• Ga op je rug liggen

• Plaats je benen in een hoek van 90° op een bank, sofa of een doos.

• Knieën en heupen in een rechte hoek.

• Rust je voeten in een ontspannen positie.

Activeer je bekken.

• Laat uw onderrug voorzichtig op de vloer rusten.

• Kantel je bekken iets naar binnen (vermijd het hol trekken van je rug).

Ademhaling: Het belangrijkste onderdeel

• Adem diep in je buik gedurende 4 seconden seconden.

• Adem 6 seconden lang rustig uit.

• Tijdens het uitademen: Span je buikspieren licht aan en houd je ribben gesloten.

⏱ Duur: 2–4 minuten

Doel: Je spieren ontspannen door te ademen, niet door te forceren.

Professioneel advies met ChiroGun

Gebruik de ChiroGun met lage intensiteit op je buik of borst om je bewuster te worden van je ademhaling. De vibratie helpt je de beweging van je middenrif te voelen en dieper te ademen, ideaal voor het verlichten van stress of innerlijke spanning.