90/90 elpošanas vingrinājums — elpošanas vingrinājums iekšējam sasprindzinājumam un muguras sāpēm

Tiem, kas cieš no muguras lejasdaļas sāpēm vai pastāvīgi atrodas iekšējā spriedzē, bieži vien nav nepieciešami intensīvāki stiepšanās vingrinājumi, bet gan uzlabota elpošana.
Tā sauktā 90/90 elpošanas pozīcija ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem nervu sistēmas nomierināšanai, dziļo muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošanai un spiediena mazināšanai jostas daļā.

Šis vingrinājums tiek izmantots visā pasaulē fizioterapijā, sacensību sportā un sāpju mazināšanā, un tas ir neatņemama mūsdienu atveseļošanās protokolu sastāvdaļa.

Kāpēc šis vingrinājums darbojas

• Samazina spiedienu uz jostas daļu

• Nomierina nervu sistēmu (parasimpātiskā aktivācija)

• Uzlabo diafragmas elpošanu un korsetes muskuļu aktivāciju.

• Atvieglo iekšējo spriedzi un stresu

Atšķirībā no tradicionālajiem stiepšanās vingrinājumiem, šis darbojas no iekšpuses uz āru, izmantojot elpošanu, vēdera muskuļu sasprindzinājumu un dabisku iegurņa novietojumu.

Lūk, kā veikt 90/90 elpas atbrīvošanas tehniku

Ieņemiet sākuma pozīciju

• Apgulieties uz muguras

• Novietojiet kājas 90° leņķī uz soliņa, dīvāna vai kastes.

• Ceļi un gurni taisnā leņķī.

• Atpūtiniet pēdas atslābinātā stāvoklī.

Aktivizēt iegurni.

• Viegli atbalstiet muguras lejasdaļu uz grīdas.

• Nedaudz nolieciet iegurni uz iekšu (izvairieties no muguras izliekuma).