Dziļo audu rullis

Mērķis: Atvieglot dziļo muskuļu sasprindzinājumu, mazināt sāpes un uzlabot asinsriti.

Lūk, kā:
Apgulieties, novietojot skarto muskuļu zonu, piemēram, augšstilbus, muguru vai ikrus, uz fascijas veltņa vai ChiroGun bumbas.

Lēnām un kontrolētās kustībās virziet masieri pāri muskuļiem, pievēršot uzmanību vienmērīgam spiedienam.
Ja rodas jutīgi punkti (trigerpunkti), turiet pozīciju 10–15 sekundes un dziļi ieelpojiet saspringtajā zonā.

Padoms:
Pārāk ātrs, viļņojošs ritms samazina efektu. Lēnas, apzinātas kustības efektīvāk aktivizē fascijas audus un veicina ilgstošu atjaunošanos.

Ilgums: 60–90 sekundes katrai muskuļu grupai.