Respiration 90/90 – Un exercice de respiration pour soulager les tensions internes et les douleurs dorsales
Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou de tensions internes constantes n'ont souvent pas besoin d'étirements plus intenses, mais plutôt d'une meilleure respiration.
La position respiratoire dite 90/90 est l'un des exercices les plus efficaces pour calmer le système nerveux, relâcher les tensions musculaires profondes et réduire la pression sur la colonne lombaire.
Cet exercice est utilisé dans le monde entier en physiothérapie, dans le sport de compétition et dans la gestion de la douleur ; il fait partie intégrante des protocoles de récupération modernes.
Pourquoi cet exercice fonctionne-t-il ?
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Réduit la pression sur la colonne lombaire
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Calme le système nerveux (activation parasympathique)
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Améliore le diaphragme Respiration et activation des muscles profonds
Soulage les tensions internes et le stress
Contrairement aux étirements classiques, cet exercice agit de l'intérieur vers l'extérieur – par la respiration, l'engagement des muscles profonds et le positionnement naturel du bassin.
Comment réaliser la technique de respiration 90/90
Supposez Position de départ
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Appuyez doucement le bas de votre dos contre le sol.
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Basculez légèrement votre bassin vers l'intérieur. (Évitez de cambrer le dos)
La respiration – l'élément le plus important
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4 secondes respirez profondément par le ventre
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6 secondes expirez lentement et Calmement
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À l'expiration : contractez doucement votre abdomen et gardez vos côtes serrées
⏱ Durée : 2 à 4 minutes
Objectif : Relâcher les muscles par la respiration, et non force.Conseil de pro avec le ChiroGun
Utilisez le sur l'abdomen ou la poitrine pour améliorer la conscience de la respiration. La vibration aide à ressentir le mouvement du diaphragme et à respirer plus profondément, idéal en cas de stress ou de pression interne.
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