Syväkudosrulla

Tavoite: Lievittää syvien lihasten jännitystä, vähentää kipua ja parantaa verenkiertoa.

Toimi näin:
Makaa makuulla siten, että vaurioitunut lihasalue, kuten reidet, selkä tai pohkeet, on faskian rullan tai ChiroGun-pallon päällä.

Liu'uta hierontalaitetta hitaasti ja hallitusti lihasten yli kiinnittäen huomiota tasaiseen paineeseen.
Jos kohtaat arkoja kohtia (triggerpisteitä), pidä asento 10–15 sekuntia ja hengitä syvään jännittyneelle alueelle.

Vinkki:
Liian nopea, aaltoileva rytmi heikentää vaikutusta. Hitaat, harkitut liikkeet aktivoivat faskiaalikudosta tehokkaammin ja edistävät pitkäkestoista uudistumista.

Kesto: 60–90 sekuntia lihasryhmää kohden.