90/90 Hengitysharjoitus – Hengitysharjoitus sisäiseen jännitykseen ja selkäkipuun

Alaselkäkivuista kärsivät tai jatkuvasti sisäisen jännityksen alaisena olevat eivät usein tarvitse intensiivisempiä venyttelyharjoituksia, vaan pikemminkin parannettua hengitystä.
Niin kutsuttu 90/90-hengitysasento on yksi tehokkaimmista harjoituksista hermoston rauhoittamiseen, syvien lihasjännitysten vapauttamiseen ja lannerangan paineen vähentämiseen.

Tätä harjoitusta käytetään maailmanlaajuisesti fysioterapiassa, kilpaurheilussa ja kivunhallinnassa, ja se on olennainen osa nykyaikaisia ​​palautumisprotokollia.

Miksi tämä harjoitus toimii

• Vähentää lannerangan painetta

• Rauhoittaa hermostoa (parasympaattinen aktivaatio)

• Parantaa palleahengitystä ja keskivartalon lihasten aktivaatiota.

• Lievittää sisäistä jännitystä ja stressiä

Toisin kuin perinteiset venyttelyharjoitukset, tämä toimii sisältä ulospäin hengityksen, vatsalihasten jännityksen ja luonnollisen lantion asennon kautta.

Näin suoritat 90/90-hengityksen vapautustekniikan

Aseta lähtöasentoon

• Makaa selälläsi

• Lepuuta jalkojasi 90° kulmassa penkillä, sohvalla tai laatikolla.

• Polvet ja lonkat suorassa kulmassa.

• Lepuuta jalkojasi rennossa asennossa.

Aktivoi lantiotasi.

• Anna alaselkäsi levätä kevyesti lattiaa vasten.

• Kallista lantiota hieman sisäänpäin (vältä selän kaareutumista).