Arenda plahvatuslikku jõudu – kuidas saada kiiremaks ja reageerimisvõimelisemaks

Plahvatusjõud on see, mis eristab sportlasi teistest.
See on võime vabastada maksimaalne energia sekundi murdosa jooksul – sprintides, hüpates või suunda muutes.
Olenemata sellest, kas mängid jalgpalli, sprintti või treenid CrossFiti: plahvatuslikkus määrab võidu või paigalseisu.

Kuid plahvatusjõud ei ole juhuse küsimus. See tuleneb lihaste, närvisüsteemi ja tehnika koosmõjust. Treenitav, täpne, süsteemne.

Mida plahvatusjõud tegelikult tähendab

Plahvatusjõud on kiireim võimalik jõu areng.
See sõltub suuresti närvisüsteemi kontrollist, st sellest, kui tõhusalt teie aju lihaskiude aktiveerib.
Mida paremini see ühendus töötab, seda kiiremini saate jõudu genereerida.

Lühidalt: Plahvatuslikkus See algab mõtetes, mitte lihastes.

Kuidas õigesti treenida plahvatuslikku jõudu

Eesmärk: õpetada lihaseid töötama kiiremini ja koordineeritumalt.
See nõuab sihipäraseid stiimuleid – lühikesi, intensiivseid liigutusi maksimaalse kontrolliga.

Siin on neli tõhusat harjutust, mida sportlased saavad igasse treeningusse integreerida:

1. Kastihüpped Eesmärk: Alakeha plahvatuslik jõud ja reaktiivne koordinatsioon. Kuidas seda teha: Seisa jalad puusade laiuselt harkis, painuta põlvi kergelt ja hüppa plahvatuslikult kastile või platvormile. Maandu pehmelt ja kontrollitult. Näpunäide: Kvaliteet on olulisem kui kõrgus – soorita iga liigutus täisjõuga. Pinge.

2. Meditsiinilise palli löök

Eesmärk: Kogu keha plahvatuslikkus ja Kerelihaste tugevus.
Tee nii:
Hoia palli pea kohal, pinguta kerelihaseid ja viska see plahvatuslikult maapinnale.
Veendu, et liigutus tuleks kogu kehast – mitte ainult kätest.

3. Plüomeetrilised kätekõverdused Eesmärk: Plahvatuslik ülakeha jõud. Kuidas seda teha: Langetage end ja suruge end plahvatuslikult tagasi üles, kuni käed korraks maast lahkuvad. Pehme maandumine, korda kohe. 4. Hüppega kükked Eesmärk: Plahvatuslikkus ja stabiilsus jalgade teljel. Kuidas seda teha: Muutke iga hüppega jalgade asendit, hoidke kere pingul. Veenduge, et teie põlved püsiksid stabiilsed. Treeningnipid suurema plahvatuslikkuse saavutamiseks data-start="2665" data-end="2993">

Lühidus kestuse asemel: Plahvatuslik treening on intensiivne, mitte pikk. 3-4 harjutusest piisab.

Täisgaas ja keskendumine: Maksimaalne võimsus, kuid tehniliselt korras.

Taastumisplaan: Närvisüsteem vajab puhkust. ChiroGuni taastumisvahendid aitavad vabastada mikropingeid ja säilitada sooritusvõimet.