Liberación respiratoria 90/90: El ejercicio de respiración contra la tensión interna y el dolor de espalda.
Quienes sufren dolor lumbar o están constantemente bajo tensión interna a menudo no necesitan estiramientos más intensos, sino una mejor respiración.
La denominada posición de respiración 90/90 es uno de los ejercicios más eficaces para calmar el sistema nervioso, liberar la tensión muscular profunda y reducir la presión en la columna lumbar.
Este ejercicio se utiliza en todo el mundo en fisioterapia, deportes de competición y terapia del dolor, y es una parte integral de los protocolos de recuperación modernos.
Por qué funciona este ejercicio
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Reduce la presión sobre la columna lumbar.
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Calma el sistema nervioso (activación parasimpática)
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Mejora la respiración diafragmática y la activación del tronco.
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Alivia la tensión y el estrés internos.
A diferencia de los estiramientos clásicos, este ejercicio trabaja desde dentro hacia fuera , a través de la respiración, la tensión del tronco y la posición natural de la pelvis.
Aquí te mostramos cómo realizar la liberación de respiración 90/90.
Toma la posición inicial
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Acuéstese boca arriba
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Coloca las piernas en un ángulo de 90° sobre un banco, sofá o caja.
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Rodillas y caderas en ángulo recto
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Descansa los pies sin apretar.
Activar la pelvis
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Presione suavemente la parte baja de la espalda contra el suelo.
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Inclina ligeramente la pelvis hacia adentro (evita arquear la espalda).
Respirar: la parte más importante
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Respira profundamente, llenando tu abdomen, durante 4 segundos.
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Exhala con calma durante 6 segundos.
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Durante la exhalación: Contraiga ligeramente el abdomen, manteniendo las costillas cerradas.
⏱ Duración: 2–4 minutos
Objetivo: Relajar los músculos mediante la respiración, no mediante la fuerza.
Consejo profesional con ChiroGun
Utiliza el ChiroGun en una configuración baja sobre el abdomen o el pecho para aumentar la conciencia de la respiración. La vibración te ayuda a sentir el movimiento del diafragma y a respirar más profundamente, ideal para aliviar el estrés o la tensión interna.
