Dechové cvičení 90/90 – Dechové cvičení pro vnitřní napětí a bolesti zad

Ti, kteří trpí bolestmi dolní části zad nebo jsou neustále pod vnitřním napětím, často nepotřebují intenzivnější protahovací cvičení, ale spíše zlepšené dýchání.
Takzvaná dechová poloha 90/90 je jedním z nejúčinnějších cvičení pro zklidnění nervového systému, uvolnění hlubokého svalového napětí a snížení tlaku v bederní páteři.

Toto cvičení se používá po celém světě ve fyzioterapii, soutěžních sportech a léčbě bolesti a je nedílnou součástí moderních rekonvalescenčních protokolů.

Proč toto cvičení funguje

• Snižuje tlak na bederní páteř

• Uklidňuje nervový systém (parasympatická aktivace)

• Zlepšuje brániční dýchání a aktivaci svalů středu těla.

• Uvolňuje vnitřní napětí a stres

Na rozdíl od tradičních protahovacích cvičení toto funguje zevnitř ven, prostřednictvím dýchání, napětí břišních svalů a přirozené polohy pánve.

Zde je návod, jak provádět techniku ​​​​uvolňování dechu 90/90

Zaujměte výchozí polohu

• Lehněte si na záda

• Opřete si nohy v úhlu 90° o lavici, pohovku, gauč nebo krabici.

• Kolena a kyčle svírají pravý úhel.

• Nechte nohy odpočinout v uvolněné poloze.

Aktivujte pánev.

• Jemně si opřete spodní část zad o podlahu.

• Mírně nakloňte pánev dovnitř (vyhněte se prohýbání zad).