Ćwiczenie oddechowe 90/90 – ćwiczenie oddechowe na napięcie wewnętrzne i ból pleców

Osoby cierpiące na bóle dolnej części pleców lub stale znajdujące się w stanie napięcia wewnętrznego często nie potrzebują intensywniejszych ćwiczeń rozciągających, a raczej lepszego oddychania.
Tak zwana pozycja oddechowa 90/90 to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń uspokajających układ nerwowy, uwalniających głębokie napięcie mięśniowe i redukujących nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

To ćwiczenie jest stosowane na całym świecie w fizjoterapii, sporcie wyczynowym i leczeniu bólu, stanowiąc integralną część nowoczesnych protokołów rekonwalescencji.

Dlaczego to ćwiczenie działa

• Zmniejsza nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

• Uspokaja układ nerwowy (aktywacja układu przywspółczulnego)

• Poprawia oddychanie przeponowe i aktywację mięśni głębokich brzucha.

• Łagodzi wewnętrzne napięcie i stres

W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń rozciągających, to ćwiczenie działa od wewnątrz, poprzez oddychanie, napięcie mięśni brzucha i naturalne ułożenie miednicy.

Oto jak wykonać technikę uwalniania oddechu 90/90

Przyjmij pozycję wyjściową

• Połóż się na plecach

• Połóż nogi pod kątem 90° na ławce, sofie lub kanapie. lub pudełko.

• Kolana i biodra pod kątem prostym.

• Oprzyj stopy w rozluźnionej pozycji.

Aktywuj miednicę.

• Delikatnie oprzyj dolną część pleców na podłodze.

• Lekko pochyl miednicę do wewnątrz (unikaj wyginania pleców).