90/90 Légzőgyakorlat – Légzőgyakorlat belső feszültség és hátfájás ellen

Azoknak, akik derékfájdalomtól szenvednek, vagy folyamatosan belső feszültség alatt vannak, gyakran nincs szükségük intenzívebb nyújtógyakorlatokra, hanem inkább a légzés javítására.
Az úgynevezett 90/90 légzési pozíció az egyik leghatékonyabb gyakorlat az idegrendszer megnyugtatására, a mély izomfeszültség oldására és az ágyéki gerinc nyomásának csökkentésére.

Ezt a gyakorlatot világszerte alkalmazzák a fizioterápiában, a versenysportban és a fájdalomcsillapításban, és a modern felépülési protokollok szerves részét képezi.

Miért működik ez a gyakorlat

• Csökkenti az ágyéki gerincre nehezedő nyomást

• Nyugtatja az idegrendszert (paraszimpatikus aktiváció)

• Javítja a rekeszizom légzését és a törzsizom aktiválását.

• Oldja a belső feszültséget és stresszt

A hagyományos nyújtógyakorlatokkal ellentétben ez belülről kifelé hat, a légzésen, a hasizom-feszültségen és a természetes medencepozíción keresztül.

Így kell végrehajtani a 90/90-es légzéskioldó technikát

Vegye fel a kiinduló helyzetet

• Feküdjön hanyatt

• Helyezze a lábait 90°-os szögben egy padon, kanapén, heverőn vagy egy dobozon.

• A térdek és a csípők derékszöget zárjanak be.

• Pihentesse a lábát laza helyzetben.

Aktiválja a medencéjét.

• Finoman fektesse az alsó hátát a padlóra.

• Döntsd kissé befelé a medencédet (kerüld a hát ívelését).