Hengitys ja liike: Kuinka oikea hengitys parantaa suorituskykyäsi.
Voima ei synny lihaksista, vaan hengityksestä.
Hengitystapasi määrää kehosi tehokkuuden, palautumisen nopeuden ja ylläpitämäsi henkisen selkeyden.
Kilpaurheilussa hengittäminen on pitkään ollut enemmän kuin pelkkä refleksi: se on harjoitusväline.
ChiroGun Recovery -menetelmällä voit yhdistää hengityksen tarkoituksenmukaisesti liikkeeseen synkronoidaksesi lihaksesi, faskiasi ja hermostosi optimaalisesti.
Miksi hengitys on avain suorituskykyyn
Jokainen liike alkaa hengitysimpulssilla.
Oikea hengitys varmistaa:
-
Parempi hapensaanti lihaksille,
-
vakaampi keskivartalo ja
-
nopeampi palautuminen.
Monet urheilijat aliarvioivat, kuinka paljon hengityksen hallinta vaikuttaa voimaan ja tarkkuuteen.
Urheilufysiologian alan tutkimusten mukaan harjoiteltu hengitysmalli voi parantaa suorituskykyä jopa 15 %.
Näin harjoittelet hengityksen ja liikkeen välistä yhteyttä.
-
Palleahengitys
→ Tavoite: Syvien lihasten aktivointi ja stressin vähentäminen
→ Näin se tapahtuu:
Aseta toinen käsi vatsallesi ja hengitä syvään, kunnes vatsasi nousee.
Uloshengitys kestää kaksi kertaa kauemmin kuin sisäänhengitys.
→ Vinkki: Aseta ChiroGun varovasti vatsa- tai rintakehällesi stimuloidaksesi hengityslihaksiasi hellävaraisesti.
-
Hallittu hengitys liikkeessä
→ Tavoite: Säilytä säännöllinen hengitysrytmi harjoituksen aikana
→ Näin se tapahtuu:
Dynaamisten harjoitusten (esim. kyykkyjen tai askelkyykkyjen) aikana hengitä sisään 2 sekuntia ja ulos 2 sekuntia integroiden liike toiminnan virtaukseen.
→ Vaikutus: Parantaa hallintaa ja koordinaatiota, vakauttaa vartaloa intensiivisen rasituksen aikana.
-
Hengitysprotokolla palautumiseen
→ Tavoite: Nopea palautuminen rasituksen jälkeen
→ Tässä on miten:
Istu selkä suorana, hengitä syvään sisään 4 sekuntia, hengitä ulos 6 sekuntia.
Pidä lyhyt tauko jokaisen uloshengityksen jälkeen.
→ Vinkki: Yhdistä tämä tekniikka hellävaraiseen ChiroGunin värähtelyyn rintakehää pitkin; Tämä stimuloi parasympaattista hermostoa.
-
Hengitysvirtaus ja keskittyminen
→ Tavoite: Mielen selkeys ja lihasten rentoutuminen
→ Toimi näin:
Asetu mukavasti selällesi ja keskity hengityksesi rytmiin.
Jokaista uloshengitystä seuraa yksittäisten lihasten kohdennettu rentoutuminen ryhmiä.
→ Vaikutus: Alentaa sykettä, edistää verenkiertoa ja parantaa unenlaatua.
Tieteellinen tausta
Hengitys ei vaikuta ainoastaan hapen kuljetukseen, vaan myös faskiaaliverkkoon vartalon paine- ja jännitysvoimien kautta. Syvä, kontrolloitu hengitys voi vähentää faskiaalijännitystä, lisätä liikerataa ja lievittää kipua. Tästä syystä yhä useammat fysioterapeutit ja urheiluvalmentajat sisällyttävät hengitystekniikoita palautumisohjelmiinsa.
