Parem uni, parem taastumine – professionaalsete sportlaste uneharjumused
Miks on uni sportlastele ülioluline
Intensiivsete treeningfaaside või võistluste ajal on unevajadus oluliselt suurem. Uuringud näitavad, et isegi üks öö vähem kui kuue tunni unega võib märgatavalt vähendada reaktsiooniaega, täpsust ja maksimaalset jõudu. Professionaalsed sportlased teavad seda – ja kohtlevad oma und nagu treeningut.
Kuidas sportlased oma und optimeerivad
-
Fikseeritud rütm: Järjepidev uneaeg stabiliseerib hormoonide taset ja parandab sügava une faase.
-
Jahe toa temperatuur: 17–19 °C peetakse optimaalseks regeneratsiooni ja südame löögisageduse varieeruvuse jaoks.
Tehnoloogia detoks: sinine valgus pärsib melatoniini tootmist – professionaalid väldivad ekraane 60 minutit enne magamaminekut.
Toitumine ja ajastus: vältige enne magamaminekut rasket toitu või alkoholi; valige selle asemel magneesiumirikkad toidud ja palju vedelikku. Taastumisvahendid: paljud sportlased kasutavad enne magamaminekut närvisüsteemi rahustamiseks sihipärast lihasstimulatsiooni, massaažipüstoleid või hingamisharjutusi. Mis tegelikult une ajal toimub Sügava une ajal vabastab keha kasvuhormoone – eriti inimese kasvuhormooni (HGH), mis on oluline… lihaste ehitamiseks ja rakkude taastamiseks.
Lisaks väheneb kortisooli (stresshormooni) tase, samal ajal kui testosterooni ja melatoniini tase suureneb – see kombinatsioon kiirendab regeneratsiooni ja pärsib põletikulisi protsesse.Seega mõjutab uni mitte ainult seda, kui kiiresti lihased taastuvad, vaid ka seda, kui tõhusalt kesknärvisüsteem (KNS) toimib. Rahutu KNS tähendab aeglasemat reaktsiooniaega, ebatäpseid liigutusi ja suurenenud vigastuste ohtu. Iga sportlase õudusunenägu.
Kuidas omaks võtta profide unerutiini
-
Loo endale õhtune rituaal. 10–15 minutit liikuvust või õrna massaaži ChiroGuniga – keskendu lõõgastumisele, mitte intensiivsusele.
-
Kokkuvõte
Need, kes treenivad tippsoorituse saavutamiseks, peavad ka tipptasemel taastuma.
Uni ei ole passiivne lõõgastus, vaid aktiivne, kõrgtehnoloogiline treening kehale ja vaimule. Investeeri oma taastumisse sama järjepidevalt kui investeerid oma treeningusse; sinu keha, keskendumisvõime ja sooritusvõime tunnevad vahet.
