Raksts: Elpošana un kustības: Kā pareiza elpošana uzlabo jūsu sniegumu.
Elpošana un kustības: Kā pareiza elpošana uzlabo jūsu sniegumu.
Spēks nesākas muskuļos, bet gan elpā.
Elpošanas veids nosaka jūsu ķermeņa efektivitāti, atjaunošanās ātrumu un jūsu saglabāto garīgo skaidrību.
Sacensību sportā elpošana jau sen ir vairāk nekā tikai reflekss: tā ir treniņu līdzeklis.
Ar ChiroGun Recovery metodi jūs varat mērķtiecīgi apvienot elpošanu ar kustību, lai optimāli sinhronizētu muskuļus, fasciju un nervu sistēmu.
Kāpēc elpošana ir snieguma atslēga
Katra kustība sākas ar elpošanas impulsu.
Pareiza elpošana nodrošina:
-
Uzlabota skābekļa piegāde muskuļiem,
-
stabilāks kodols un
-
ātrāka atjaunošanās.
Daudzi sportisti nenovērtē, cik ļoti elpošanas kontrole ietekmē spēku un precizitāti.
Saskaņā ar pētījumiem sporta fizioloģijas jomā, trenēts elpošanas modelis var palielināt sniegumu līdz pat 15%.
Lūk, kā trenēt saikni starp elpu un kustību.
-
Diafragmas elpošana
→ Mērķis: Dziļo muskuļu aktivizēšana un stresa mazināšana
→ Lūk, kā:
Novietojiet vienu roku uz vēdera un dziļi ieelpojiet, līdz vēders paceļas.
Izelpošana aizņem divreiz ilgāku laiku nekā ieelpošana.
→ Padoms: Viegli uzklājiet ChiroGun uz vēdera vai krūšu kurvja, lai maigi stimulētu elpošanas muskuļus.
-
Kontrolēta elpošana kustībā
→ Mērķis: Saglabāt regulāru elpošanas ritmu fiziskās slodzes laikā
→ Lūk, kā:
Dinamisku vingrinājumu laikā (piemēram, pietupieni vai izklupieni) ieelpojiet 2 sekundes, izelpojiet 2 sekundes, integrējot kustību darbības plūsmā.
→ Ietekme: Uzlabo kontroli un koordināciju, stabilizē rumpi intensīvas slodzes laikā.
-
Elpošanas protokols atveseļošanai
→ Mērķis: Ātra atjaunošanās pēc slodzes
→ Lūk, kā:
Apsēdieties ar taisnu muguru, dziļi ieelpojiet 4 sekundes, izelpojiet 6 sekundes.
Pēc katras izelpas ievērojiet īsu pauzi.
→ Padoms: Apvienojiet šo tehniku ar maigu ChiroGun vibrāciju gar krūtīm; Tas stimulē parasimpātisko nervu sistēmu.
-
Elpošanas plūsma un koncentrēšanās
→ Mērķis: Prāta skaidrība un muskuļu relaksācija
→ Lūk, kā:
Apgulieties ērti uz muguras un koncentrējieties uz elpošanas ritmu.
Katru izelpu pavada mērķtiecīga atsevišķu muskuļu relaksācija grupas.
→ Ietekme: Pazemina sirdsdarbības ātrumu, veicina asinsriti un uzlabo miega kvalitāti.
Zinātniskais pamatojums
Elpošana ietekmē ne tikai skābekļa transportu, bet arī fascijas tīklu, izmantojot spiediena un spriedzes spēkus rumpī. Dziļa, kontrolēta elpošana var mazināt fascijas sasprindzinājumu, palielināt kustību diapazonu un mazināt sāpes. Šī iemesla dēļ arvien vairāk fizioterapeitu un sporta treneru savās atveseļošanās programmās integrē elpošanas tehnikas.
