Sprādzienbīstamības attīstīšana: kā kļūt ātrākam un reaģētspējīgākam.

Sportistus atšķir sprāgstviela.
Tā ir spēja atbrīvot maksimālu enerģiju sekundes daļās, piemēram, sprinta, lēciena vai virziena maiņas laikā.
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu, ātri skrienat vai trenējaties CrossFit, sprāgstviela nosaka uzvaru vai stagnāciju.

Taču sprāgstviela nav nejaušība. Tā rodas no muskuļu, nervu sistēmas un tehnikas mijiedarbības. To var trenēt precīzi un sistemātiski.

Ko īsti nozīmē sprādzienbīstams spēks

Sprādzienbīstams spēks ir ātrākā iespējamā spēka izpausme.
Tas lielā mērā ir atkarīgs no nervu sistēmas kontroles, proti, cik efektīvi smadzenes aktivizē muskuļu šķiedras.
Jo labāks ir šis savienojums, jo ātrāk var ģenerēt enerģiju.

Īsumā: Sprādzienbīstams spēks rodas no prāta, nevis no muskuļi.

Kā pareizi trenēt sprādzienbīstamu spēku

Mērķis: iemācīt muskuļiem strādāt ātrāk un koordinētāk.
Tam nepieciešama mērķtiecīga stimulācija: īsas, intensīvas kustības ar maksimālu kontroli.

Šeit ir četri efektīvi vingrinājumi, ko sportisti var iekļaut jebkurā treniņā:

1. Lēcieni uz kastes

Mērķis: Eksplozīva apakšējo ķermeņa daļu spēka un reaktīvās koordinācijas veicināšana.
Lūk, kā:
Nostājieties ar kājām gurnu platumā, nedaudz salieciet ceļus un eksplozīvi uzleciet uz kastes vai platformas.
Nolaidieties maigi un kontrolēti.
Padoms: Kvalitāte ir svarīgāka par augstumu – katrai kustībai vajadzētu jāveic ar maksimālu spriegumu.

2. Medicīniskās bumbas mešana

Mērķis: Visa ķermeņa eksplozivitāte un korsetes spēks.
Lūk, kā:
Turiet bumbu virs galvas, sasprindziniet vēdera muskuļus un metiet to zemē ar eksplozīvu spēku.
Pārliecinieties, ka kustība notiek ar visu ķermeni, ne tikai ar rokām.

3. Pliometriskie atspiešanās

Mērķis: Sprādzienbīstams ķermeņa augšdaļas spēks.
Lūk, kā:
Nolaidieties un pēc tam spēcīgi piespiedieties pie zemes, līdz rokas īslaicīgi paceļas no zemes.
Nolaidieties maigi, nekavējoties atkārtojiet.

4. Lēkāšanas izklupieni

Mērķis: Sprādzienbīstamība un stabilitāte kāju asī.
Lūk, kā:
Ar katru lēcienu maini kāju pozīciju, saglabājot sasprindzinājumu korsetes muskulī.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali paliek stabili.

Treniņu padomi lielākai sprādzienbīstamībai

• Īsums ir svarīgāks par ilgumu: sprādzienbīstama apmācība ir intensīva, nevis ilgstoša. Pietiek ar 3–4 vingrinājumiem.

• Maksimāla jauda, ​​bet ar tehnisku precizitāti.

• Reģenerācijas plāns: Nervu sistēmai nepieciešama atpūta. ChiroGun atjaunošanās rīki palīdz mazināt mikrospriedzi un uzturēt veiktspēju.