90/90 kvėpavimo pratimas – kvėpavimo pratimas nuo vidinės įtampos ir nugaros skausmo
Kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo arba nuolat patiriantiems vidinę įtampą dažnai nereikia intensyvesnių tempimo pratimų, o veikiau pagerinti kvėpavimą.
Vadinamoji 90/90 kvėpavimo padėtis yra vienas efektyviausių pratimų nervų sistemai nuraminti, giliųjų raumenų įtampai atpalaiduoti ir juosmens slankstelių spaudimui mažinti.
Šis pratimas visame pasaulyje naudojamas kineziterapijoje, varžybiniame sporte ir skausmo malšinime, be to, jis yra neatsiejama šiuolaikinių atsigavimo protokolų dalis.
Kodėl šis pratimas veiksmingas
-
Sumažina juosmens stuburo spaudimą
-
Ramina nervų sistemą (parasimpatinės nervų sistemos aktyvacija)
-
Gerina diafragminį kvėpavimą ir pagrindinių raumenų aktyvaciją.
-
Mažina vidinę įtampą ir stresą
Skirtingai nuo tradicinių tempimo pratimų, šis veikia iš vidaus į išorę, per kvėpavimą, pilvo raumenų įtempimą ir natūralią dubens padėtį.
Štai kaip atlikti 90/90 kvėpavimo atpalaidavimo techniką
Užimkite pradinę padėtį
-
Atsigulkite ant nugaros
-
Padėkite kojas 90° kampu ant suoliuko, sofos, kušetės arba dėžės.
-
Keliai ir klubai stačiu kampu.
-
Atpalaiduokite pėdas.
Suaktyvinkite dubenį.
Švelniai atremkite apatinę nugaros dalį į grindis. Šiek tiek pakreipkite dubenį į vidų (venkite išlenkti nugaros). Kvėpavimas: svarbiausia dalis Įkvėpkite giliai į pilvą 4 sekundes.
Ramiai iškvėpkite 6 sekundes. Iškvėpdami: Lengvai įtraukite pilvą ir laikykite šonkaulius suglaustus. ⏱ Trukmė: 2–4 minutės Naudokite mažo intensyvumo „ChiroGun“ ant pilvo arba krūtinės, kad padidintumėte kvėpavimo suvokimą. Vibracija padeda pajusti diafragmos judėjimą ir giliau kvėpuoti, todėl idealiai tinka stresui ar vidinei įtampai malšinti.
Tikslas: Atpalaiduokite raumenis kvėpuodami, o ne jėga. Profesionali konsultacija su „ChiroGun“
