Esercizio di respirazione 90/90 – L'esercizio di respirazione contro la tensione interna e il mal di schiena

Chi soffre di lombalgia o è costantemente sotto tensione interna spesso non ha bisogno di esercizi di stretching più intensi, ma piuttosto di una migliore respirazione.
La cosiddetta posizione di respirazione 90/90 è uno degli esercizi più efficaci per calmare il sistema nervoso, rilasciare la tensione muscolare profonda e ridurre la pressione nella colonna lombare.

Questo esercizio è utilizzato in tutto il mondo in fisioterapia, nello sport agonistico e nella terapia del dolore, ed è parte integrante dei moderni protocolli di recupero.

Perché questo esercizio funziona

• Riduce la pressione sulla colonna lombare

• Calma il sistema nervoso (attivazione parasimpatica)

• Migliora la respirazione diaframmatica e l'attivazione dei muscoli del core.

• Allevia la tensione e lo stress interni

A differenza dei classici esercizi di stretching, questo agisce dall'interno verso l'esterno , attraverso la respirazione, la tensione dei muscoli addominali e il posizionamento naturale del bacino.

Ecco come eseguire la tecnica di rilascio del respiro 90/90

Assumi la posizione di partenza

• Sdraiati sulla schiena

• Appoggiate le gambe a un angolo di 90° su una panca, un divano o una scatola.

• Ginocchia e fianchi ad angolo retto

• Appoggia i piedi in modo rilassato

Attivare il bacino

• Appoggia delicatamente la parte bassa della schiena sul pavimento.

• Inclina leggermente il bacino verso l'interno (evita di inarcare la schiena).

Respirazione: la parte più importante

• Inspira profondamente nell'addome per 4 secondi.

• Espira con calma per 6 secondi.

• Durante l'espirazione: contrai leggermente l'addome e mantieni le costole chiuse.

⏱ Durata: 2–4 minuti

Obiettivo: rilassare i muscoli attraverso la respirazione, non attraverso la forza.

Consiglio da professionista con ChiroGun

Utilizza il ChiroGun a bassa intensità sull'addome o sul petto per aumentare la consapevolezza del respiro. La vibrazione ti aiuta a percepire il movimento del diaframma e a respirare più profondamente, ideale per alleviare stress o tensione interiore.