Dybdevævsrulle

Mål: Lindre dybe muskelspændinger, reducere smerter og forbedre blodcirkulationen.

Sådan gør du:
Læg dig ned med det berørte muskelområde, såsom lår, ryg eller lægge, på en fascia-rulle eller ChiroGun-bold.

Glid massageapparatet langsomt og i kontrollerede bevægelser hen over musklerne, og vær opmærksom på et jævnt tryk.
Hvis du støder på ømme punkter (triggerpunkter), skal du holde positionen i 10-15 sekunder og trække vejret dybt ned i det spændte område.

Tip:
En for hurtig, bølgende rytme reducerer effekten. Langsomme, bevidste bevægelser aktiverer fascievævet mere effektivt og fremmer langvarig regenerering.

Varighed: 60-90 sekunder pr. muskelgruppe.