Kvėpavimas ir judėjimas: kaip tinkamas kvėpavimas pagerina jūsų rezultatus.
Jėga prasideda ne raumenyse, o kvėpavime.
Kvėpavimo būdas lemia jūsų kūno efektyvumą, atsistatymo greitį ir išlaikomą proto aiškumą.
Varžybiniame sporte kvėpavimas jau seniai yra daugiau nei refleksas: tai treniruočių priemonė.
Naudodami „ChiroGun Recovery“ metodą, galite specialiai derinti kvėpavimą su judesiu, kad optimaliai sinchronizuotumėte raumenis, fasciją ir nervų sistemą.
Kodėl kvėpavimas yra raktas į našumą
Kiekvienas judesys prasideda kvėpavimo impulsu.
Teisingas kvėpavimas užtikrina:
-
Pagerintas deguonies tiekimas raumenims,
-
stabilesnis šerdis ir
-
greitesnė regeneracija.
Daugelis sportininkų neįvertina, kiek kvėpavimo kontrolė veikia jėgą ir tikslumą.
Remiantis sporto fiziologijos srities tyrimais, išlavintas kvėpavimo modelis gali padidinti našumą iki 15 %.
Štai kaip treniruojate ryšį tarp kvėpavimo ir judesio.
-
Diafragminis kvėpavimas
→ Tikslas: Giliųjų raumenų aktyvinimas ir streso mažinimas
→ Štai kaip:
Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite, kol pakils pilvas.
Iškvėpimas trunka dvigubai ilgiau nei įkvėpimas.
→ Patarimas: Švelniai uždėkite ChiroGun ant pilvo arba krūtinės srities, kad švelniai stimuliuotumėte kvėpavimo raumenis.
-
Kontroliuojamas kvėpavimas judesyje
→ Tikslas: Mankštos metu palaikyti reguliarų kvėpavimo ritmą
→ Štai kaip:
Dinaminių pratimų (pvz., pritūpimų ar įtūpstų) metu įkvėpkite 2 sekundes, iškvėpkite 2 sekundes, integruodami judesį į veiksmo eigą.
→ Poveikis: Pagerina kontrolę ir koordinaciją, stabilizuoja liemenį intensyvių pastangų metu.
-
Kvėpavimo protokolas atsigavimui
→ Tikslas: Greitas atsigavimas po fizinio krūvio
→ Štai kaip:
Atsisėskite tiesiai nugara, giliai įkvėpkite 4 sekundes, iškvėpkite 6 sekundes.
Po kiekvieno iškvėpimo darykite trumpą pauzę.
→ Patarimas: Derinkite šią techniką su švelniu ChiroGun vibravimu palei krūtinę; Tai stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą.
-
Kvėpavimo tėkmė ir koncentracija
→ Tikslas: Protinis aiškumas ir raumenų atpalaidavimas
→ Štai kaip:
Atsigulkite patogiai ant nugaros ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo ritmą.
Kiekvieną iškvėpimą lydi tikslingas atskirų raumenų atpalaidavimas grupės.
→ Poveikis: Mažina širdies ritmą, skatina kraujotaką ir gerina miego kokybę.
Mokslinis pagrindas
Kvėpavimas veikia ne tik deguonies pernašą, bet ir fascinį tinklą per spaudimo ir tempimo jėgas liemenyje. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas gali sumažinti fascijos įtampą, padidinti judesių amplitudę ir palengvinti skausmą. Dėl šios priežasties vis daugiau kineziterapeutų ir sporto trenerių į savo atsigavimo programas integruoja kvėpavimo technikas.
